Tips för cykelsäsongen

Hjälm

Hjälmen är det viktigaste för alla cyklisters säkerhet. Det finns massvis av olika modeller på cykelhjälmar och modellerna varierar för olika typer av cykling, det beror på att det behövs olika mycket skydd beroende på om du cyklar landsväg, MTB eller downhill.

Det viktigaste när du väljer hjälm är att den har rätt storlek så den sitter fast på ditt huvud och att den sitter skönt. Många hjälmar är justerbara vilket gör att passformen kan anpassas så den sitter perfekt på just ditt huvud. 

Idag är många hjälmar utrustade med MIPS. Det är en konstruktion speciellt framtagen för att minska skadorna på hjärnbalken vid ett fall genom att skapa ett skydd mot det rotationsvåld som ofta orsakar kraftiga hjärnskakningar. I en hjälm med MIPS finns ett extra friliggande skal som kan röra sig friktionsfritt om hjälmen blir utsatt för kraftigt rotationsvåld.

En vanlig fråga är hur länge en hjälm egentligen håller. Om den har blivit utsatt för våld, till exempel en krasch eller blivit tappad i marken bör du byta ut den eftersom hjälmen kan ha fått en skada som inte syns.

Skydd

De som kastar sig nedför branta backar på en downhillcykel gör rätt i att ta på sig lite fler skydd än bara en rejäl hjälm. Det är hjälmkrav i backarna, men hur stora delar av övriga kroppen du vill skydda väljer du själv. De skydd som vanligtvis rekommenderas för downhill är skydd för överkroppen som skyddar rygg, bröst och axlar, knäskydd samt armbågsskydd.

Glasögon och goggles

Ett par glasögon fyller flera funktioner när du cyklar. Förutom att förbättra sikten med olika färger på linsen skyddar de också ögonen mot smuts och grenar när du cyklar i skogen.

När du väljer glasögon ska du fundera på när du ska använda dem. För cykling på landsväg och MTB är det vanligt att man väljer ett par sportglasögon som sitter bra i ansiktet med hjälp av gummering vid näsan och på skalmarna. De som cyklar downhill brukar välja ett par glasögon som mer liknar goggles, de ger mer skydd mot smuts och sitter bättre i ansiktet när det går undan nedför. Cyklar du i riktigt skitig terräng ska du fundera på att skaffa dig tear-offs. Det är en slags plastfilm som du sätter på dina goggles och som du drar av vart efter den blir lerig för att förbättra sikten.

Många glasögon har utbytbar lins, det är bra eftersom du förmodligen kommer cykla i olika väder. En ljus och kontrasthöjande lins är bra när det är dåligt väder och mörkt ute. En mörkare lins med spegel är skönt för ögat när det är soligt.

Handskar

De flesta cyklister använder handskar när de cyklar. Handskarna fyller flera funktioner, främst ger de bättre grepp i styret och dämpar vibrationer tack vare den padding som ofta sitter i insidan av handen. De skyddar också dina händer mot skrapsår om du skulle köra omkull. Vissa cykelhandskar har även en skyddande padding på ovansidan av handen. En tuffare terräng kräver helt enkelt en grövre handske med mer skydd. Om du cyklar när det är kallt ute kan du välja en cykelhandske med långa fingrar, då får du lite extra värme i händerna som annars är ganska utsatta för väder och vind.

När du köper cykelhandskar ska du se till att storleken blir rätt. Välj en handske som sitter tight utan att strypa blodtillförseln i handen, nästan alla handskar töjer sig lite när du använder dem.

Cykelbyxor

För att kunna sitta på cykeln länge är ett par cykelbyxor en given investering. Det finns en mängd olika modeller av cykelbyxor och det finns några saker som är bra att känna till, oavsett vilka cykelbyxor du köper.

I ett par cykelbyxor sitter en padding i grenen som ser till att du sitter skönt på sadeln och inte får ont av att cykla länge. Man kan säga att paddingen fungerar som en stötdämpare, den kan variera i tjocklek och storlek på olika modeller, du får prova dig fram för att hitta en modell som passar dig. Det är också viktigt att tänka på att kvinnor och män faktiskt ser olika ut, dammodeller har en pad anpassad för tjejer och herrmodeller har en pad som passar killar. Återigen, prova dig fram.

Det finns cykelbyxor med och utan hängslen, eller bib som det brukar kallas. Biben gör att byxorna sitter på plats utan att ge skav i midjan eller trycka på magen. Många tycker att det är lite besvärligt att kissa med cykelbyxor med bib men idag finns flera modeller som har lösningar för detta, supersmidigt!

Många cykelbyxor med padding är tighta i modellen och du kanske tänker att tighta brallor bara hör hemma på landsvägscykeln, men det finns också mer löst sittande shorts med padding. Om du tillhör den skara cyklister som gärna cyklar med löst sittande kläder kan du även hålla utkik efter riktigt tunna cykelbyxor med padding som mer liknar underkläder, dessa kan du ha under vilka byxor som helst.

När vi är inne på byxor finns det ett smart tips: lämna underkläderna hemma.
Det kan låta lite märkligt, men cykelbyxor med padding är designade för att sitta närmast kroppen. Om du tar på dig ett par trosor eller kalsonger under är du nästan garanterad att få skavsår. Idag är i stort sett alla cykelbyxor med pad behandlade med ett antibakteriellt medel som ser till att de håller sig fräscha.

Skor

Det som utmärker en cykelsko är att sulan är hård och att den går att knyta eller spänna åt så den verkligen sitter fast på foten, allt för maximal kraftöverföring till tramporna. När du ska välja cykelskor brukar den stora frågan vara att sitta fast eller inte sitta fast i tramporna. Att sitta fast i tramporna ger bättre kontroll och större kraftöverföring när du trampar. Dessutom kan du använda flera av benens muskelgrupper genom att både trycka och dra när du trampar.

De cykelskor som är anpassade för att fästas tramporna har fästen under sulan som sätts fast i tramporna. Det är skillnad mellan de fästen som vanligtvis används på MTB-/downhillskor (SPD) och landsvägsskor (SPD-SL). Kom ihåg att kolla så att de skor du köper passar med tramporna som sitter på din cykel.

När du väljer storlek på dina cykelskor ska du se till att skon sitter tight på foten men utan att tårna domnar bort. Tänk på att du vill kunna ha skorna på dig länge.

Ryggsäck

En stor del av charmen med cykling är att du kan ta dig långa sträckor på kort tid, det kan dock vara mindre charmigt att få punktering långt hemifrån eller långt ifrån närmaste bilväg när du är ute med din cykel. En liten och smidig ryggsäck är därför perfekt att ha med sig på turen. Då får du med dig ett förstärkningsplagg, några små verktyg, en slang för en eventuell punktering och ett första förband-kit. När du ändå skaffar dig en ryggsäck kan det vara praktiskt att välja en med inbyggt vätskesystem. Då har du alltid vätska nära till hands och behöver inte stanna eller släppa styret för att dricka.

Om du cyklar landsväg är ryggsäck däremot inte optimalt eftersom den skapar ett större luftmotstånd i den sittställningen. För landsvägscyklisten rekommenderas istället en liten sadelväska för slang och verktyg och en hållare till vattenflaskan på ramen.